働き方・生き方

「やりたい時がはじめどきです。一番やる気の熱量が大きい時。」

NHK『みんなで筋肉体操』の指導者谷本道哉氏に直撃インタビュー！俳優の武田真治をはじめマッチョな人が5分間ひたすら黙々と筋トレに励む様子が話題になったNHKの『みんなで筋肉体操』。その監修を務め、指導役としても出演している谷本道哉氏が、現代ビジネスワーカーに筋トレが必要な理由とその魅力を教えてくれた。

村上杏菜　≫ 文　波多野 匠　≫ 写真

（※本記事は、2019年10月1日発行のノビテクマガジンに掲載された記事を再構成しました。）

谷本道哉（たにもと・みちや）

近畿大学生物理工学部准教授、日本オリンピック委員会医科学スタッフ､日本ボディビル連盟医科学委員大阪大学工学部卒。東京大学大学院総合文化研究科博士課程修了。博士（学術）。国立健康・栄養研究所 特別研究員、東京大学 学術研究員、順天堂大学 博士研究員、近畿大学講師を経て現職。
専門は筋生理学、身体運動科学。「筋肉は裏切らない」で流行語大賞にもノミネートされたNHK『みんなで筋肉体操』、『あさイチ』などTVでも運動の効果をわかりやすく解説。著書に『筋トレまるわかり大辞典』、『スロトレ完全版』、『すごい筋肉貯金「ながら筋トレ」で死ぬまで歩ける筋肉を貯める方法』など多数。座右の銘は｢人は変われる｣。

今特集ではオフィスで気軽に取り組める筋トレを紹介してもらっています。続けるために何かコツはありますか？

谷本　やっただけ変化があるのが筋トレの魅力。自宅ならパンプアップした姿を鏡で見るのがモチベーションになるでしょう。オフィスにいる時は鍛えた部分を自分で触ってみてください。パンパンになっているはずです。誰かに触ってみてもらってもいいですね。セクハラにならない程度に（笑）。筋トレ直後は数分間筋肉がプルプルするので「キーボードが打てないよ～。あ、君も？」なんて、みんなで筋トレしてその震えすら楽しんでほしいですね。週に4～5日筋トレすれば、2～3カ月後には体に明らかな変化が現れるはず。それを楽しみにしてください」

運動をしたくてもなかなか続けられないと悩む人がたくさんいます。アドバイスをお願いします。

谷本　今回紹介したような自重トレーニング＊1は準備も道具もいらないので、思い立ったらいつでもどこでもすぐにできます。何ごとも、あと回しにして良いことなんてないと思いませんか？やりたい時がはじめどきです。一番やる気の熱量が大きい時ですから。

ここで紹介するものは、初級レベルですが、レベルアップするなら、ご自宅にいる時に『みんなで筋肉体操』を見ながら行うのもおすすめです。自重トレーニングは初級者向けとの認識がありますが、やり方次第で上級者でも十分に筋肉を追い込めます。私自身が試して効果の実感できるものを厳選していますので、ぜひ試してみてください。

番組では「頑張るか、超頑張るか」「キツくても辛くない」などのかけ声が名物の一つになっているようですが、これは私自身が筋トレをするなかで感じることを言葉にしたものです。「自分も一緒に筋トレをしている感覚」で作っているセリフだから、たくさんの人に受け入れてもらえているのかもしれません。やらせている感覚のセリフでは、「ツラくないじゃねーよ」となってしまいますからね。

＊1自身の体重を負荷として利用する筋力トレーニングのこと。

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